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布基胶带懒人福利!6个简单动作,缓解肩颈疼痛,改善含胸驼背-心合瑜伽

懒人福利!6个简单动作,缓解肩颈疼痛,改善含胸驼背-心合瑜伽

现如今滴草由实,工作、社交、娱乐……生活中无时无刻都离不开手机梁山小霸王,到处都是低头族,就好像手机有引力一样。
这时候你的头就在你的脊柱上向前移动丁连山, 最后导致头悬挂在颈椎的7节和一个弓起来的背上,也就是头前倾。

当头不在脊柱正中的位置时,脖子就要用很大的拉力才能不让它继续向下掉。
通常一个成年人的头部约重5公斤,但是当你的头部前倾的越厉害,脖子承受的力就越大。
现在知道你的肩颈为什么那么紧,而且经常酸痛了吧?

而且头颈向前倾的姿势会严重限制颈椎上段的活动,这样作为代偿,颈椎中段会过度弯曲,从而造成椎体的压力和磨损,导致颈椎增生等问题。
除了颈椎可能出现问题黄艳泽,颈部肌肉紧张还有可能压迫到神经,导致慢性头疼、偏头痛,所以对于头前倾这个问题一定要重视起来!
即使再忙好肌汇,每天最好也要抽出10-20分钟的时间,进行简单的拉伸,缓解肩颈部位的紧张,这样能够有效避免肩颈疼痛的发生。
今天给大家推荐6个动作,简单易行,在办公室或者在家都可以练习,坚持下去,肩颈问题自然不会找你麻烦!
1.放松颈部后侧
·坐于地面,吸气延展脊柱,双手放在膝盖上;
·呼气放松双肩,下巴缓缓向下靠近胸腔莫凌天,感受颈部后侧的拉伸;
·接着下巴向右,保持2-3个呼吸;
·还原,下巴向左,保持2-3个呼吸,还原直立。
2.放松颈部两侧
·坐于地面,双手放在身体的两侧,吸气延展脊柱;
·将右手越过头顶放于头部左侧,呼气头靠近右肩,并用手加强拉伸;
·保持2-3个呼吸,换另一侧夜车吉他谱。魏吉英
3.猫牛式
·跪立在地面上,双手双膝打开与髋同宽;
·吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意动作缓慢而有控制的进行,感受一节一节地延展灵活脊柱,不要耸肩;
·重复练习5-8组。
4.门闩式变体
·跪立在地面上,左膝向外打开,左脚指向右脚脚弓,同时左手撑地,保持左膝和右脚在一条直线上,右手放在身后;
·延展脊柱,头在脊柱的延长线上,不要塌腰、耸肩;
·慢慢转动脖子,面部朝下,然后继续慢慢转动脖子武德训,面部朝向天花板;
·重复练习5-8次,换另一侧。布基胶带
5.抱头前屈
·山式站立,双手十指交叉抱在脑后;
·吸气延展脊柱,呼气从髋部折叠向前向下,可以微微屈膝,不要拱背,让脊柱完全延展放松向下,保持5-8个呼吸杨昊飞。
6.肩胸部拉伸
·面对墙山式站立,举起右手至头部位置,屈手肘手掌贴墙;
·呼气身体向左侧打开,拉伸肩部和胸部;
·保持5-8个呼吸,换另一侧,重复练习3-5组。

需要提醒大家的是,以上动作一定要保证脊柱和颈部在正位的前提下进行练习,练习动作也要缓慢而有控制,否则将适得其反。
瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况,帮助放松颈部肌肉徐子菲,而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯,所以大家一定要坚持练习李贤镇,才能远离肩颈问题。
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编辑丨粽子
图片丨网络
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